po treningu

tak też będę dalej biegać. Muszę sobie koniecznie załatwić tą miarkę i zobaczyć co jest nie tak :P a po wczorajszym treningu jestem zmasakrowany chyba zrobie sobie przerwe

[...] do normy jeżeli nie ruszasz z odblokiem. Dawkowanie : zaczynasz od najniższej możliwej dawci jeśli będzie ok możesz ją podbijać. Ostaryna zbuduje maksimum 1 kg masy mięśniowej w miesiąc więc po 2 miechach przy dobrym treningu i diecie powinieneś zyskać max 2 kg. Zastanów się czy wogole warto bo szału nie będzie a komplikacje mogą się pojawić

Kolego nie mam czasu bo dopiero wróciłem z treningu a rano do pracy. Znasz kogoś kto miał złamane coś ? albo wstrząs mózgu ? Kontuzje miało dwóch naszych zawodników. Jeden miał wybite dwa palce sam go wiozłem do szpitala a drugi z kolegów łokieć i to nie z powodu techniki tylko podczas upadku na mate podczas obalenia i bym zapomniał jeden z [...]

Dnia dzisiejszego postanowiłęm rozpocząć ABS II od poziomu pierwszego .Postaram się podzielić moją opinią na temat tego treningu mięśni brzucha. Pokażę także efekty po poszczególnych etapach. Będę szukał motywacji u was, a także pytał się o poszczególne rzeczy.

... w treningu FBW skup się TYLKO NA ĆWICZENIACH ZŁOŻONYCH na wolnych ciężarach ... aeroby po siłowym w takiej długości są ok.. ale aeroby należy wydłużąc co pewien okres czasu ... dieta ! ... jest?

mc i siady zamienilem na maszyne i unoszenie zeby skrócić czas treningu i usprawnić skakanie po przyrządach. Jednak po tym cyklu faktycznie czuję brak tych ćwiczeń i wrzuce je spowrotem. Jesli chodzi o zwiększenie intensywności to mam już superserie i chyba nigdzie wiecej ich juz nie wcisne. Może zwiększyć ilość serii?

stary skoro mówisz ze po 20h biceps jest zrenegerowany to z tego jasno wynika że można czwiczyć go ponownie więc skoro zaprzeczasz temu co napisałeś to na drugi raz zastanów się zanim napiszesz coś. Nawet jeśli uważasz ze co drugi dzien można robić biceps ponownie po ostrym treningu to nadal sie mylisz!!!!!!!!!!!! Pozdrówka

[...] po ćwiczeniu, prawda? w takim razie ja tylko wtrącam, o ile mogę, uwagę na temat moich ćwiczeń... ponieważ uważam, że jeśli czuję się dobrze po w/w przeze mnie sposobie treningu i wiem, że moja siła, masa, wytrzymałość itd zwiększa się to nie będę nic kombinował... przez 5 lat ćwiczyłem w Pszczyńskiej Akademii Sztuk Walki, a jak sama nazwa [...]

Zalezy o jakim rodzjau wysilku fizycznym mowa. Jezeli silownia to sam posilek potreningowy zjedozny do 30min po skonczonym treningu bedzie ok. Jezeli cos bardziej intensywnego jak np.bieg, i uprzesz sie ze nie potrzebne Ci nic w proszku typu carbo czy vitargo, mozesz zastosowac na 1-wszym miejscu rozgotowany bialy ryz nastepnie banany,miod, czy [...]

[...] dzienny: 1132 kcal Białko: 108 g Tłuszcz:34 g Węglowodany:123 g Woda + zielona herbata z trawą cytrynową + dziurawiec. Trening siłowy już był, dziś jak zwykle do zwykłego treningu dodałam wchodzenie na schody z obciążeniem, i trochę ćwiczeń na brzuch z taśmą. Po południu pakuję Synusia na rower i pośmigamy trochę Pewnie zaliczymy dziś znowu [...]

[...] Czytaj mit czwarty, to co rozpisałeś na biceps to jest dla zaawansowanych kulturystów, którzy mogą sobie na to pozwolić biorąc dużo ilość sterydów i mając nadludzką regeneracje. Ja po jednym takim treningu był bym już przetrenowany, normalny organizm człowieka nie zregeneruje się po tym jak powinien.

[...] skoro trenujesz rekreacyjnie nie posiadając nawet planu, z dieta nie można mieć pretensji--dobrze że się starasz lepsze to niż nic. Teraz powinieneś się zabrać za ułożenie treningu, nie potrzebne ci suple szczególnie jeżeli nie masz planu konkretnego, za te pieniądze kup lepiej glutaminę/ witaminy z Olimpa. Pierwsza wizyta jasia na forum. [...]

W sumie fakt, zero miesni i stazu a chyba porwalem sie na cos co powinienem tknac dopiero po przyzwyczajeniu sie do diety i treningu... polece tak jak w podwieszonym.. dzieki ^^ leci SOG

na Twoim miejscu zrezygnowalbym z polczaczenia plecy - bic, imo do dupy polaczenie, po dobrym treningu plecow, a jako taki nie jest lekki, bic wogole nie wchodzi...

Kolega ma racje, po za tym nie wyobrazam sobie dobrego treningu barkow dzien po tricepsie. Oto moja propozycja: 1.Klatka triceps 2.Plecy biceps 3.Wolne (jesli koniecznie tak musi byc) 4.Nogi, barki, przedramie Powinienes uwzglednic brzuch, ale jak uwazasz

[...] 50 mg na noc przez 3 tyg _ start od 10 dnia po ost wbitej prolce __ wcześniej czyli na 2 dni przed ost prolką zaczynasz wbijać hcg 1000iu e2d x5 jak przypilnujesz michy i treningu to niema bata żeby nie było progresu _ rok temu te 3x deki nic do cyklu ci nie wniosło _ deka rozkręca się po 6-8 tyg Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-04-17 [...]

[...] dosyc niezle (na szczescie bez przesadyzmu, nie lubie latac na silownie czujac sie jak na speedzie %-) ) pompa tez konkretna choc ja zawsze mam niesamowite pompy podczas treningu nieraz mam wrazenie jakby zaraz mialo mi skore rozerwac hehe %-) narazie zostaje przy 2 miarkach, za tydzien/dwa sproboje 3 i zdam tez dalsze relacje co do sily i [...]

Na poczatek tak jak mowisz powinienes na 1 treningu robic "lajtowo" kazdą partie miesni . Tj . Klata , Plecy , Barki , Biceps , Triceps i Nogi . Po 1 max 2 cwiczenia na dana partie . Jednak sam mowisz ze cwiczyles juz cos to juz od teraz od Ciebie zalezy w jakim stopniu jestes przygotowany do ćwiczeń i mysle ze moglbyś już zacząć dzialać po 2 [...]

masa24 -> nie twierdze ze jest do niczego ale chołduje dosc specyficznym zasadą treningu alternatywnego, jak nazwa dzialu wskazuje. Zreszta zauwazyłem ze moje spostrzeżenia są niemal identyczne z osobami tutaj (Leyus, Kilob, Chwilowy) co jeszcze bardziej utwierdzilo mnie w przekonaniu co do moich racji. Trening Quazara moze byc dobry dla kogos [...]

[...] zmierzy wystarczy. Do autora: Tak biegaj boso po piasku wzmocnisz stawy i mieśnie. Jednak ja tego nie lubie. jedż dużo owoców i nie zapominaj o uzupełnianiu płynów podczas treningu. Przed bieganiem coś lekkiego i lekkostrawnego, co daje dużo węglowodanów najlepiej makaron. Gdy zjesz przed treningiem coś cięzkostrawnego organizm część energi [...]